xaI0JrPäätin fitness-innossani panostaa maun lisäksi ruoan ulkonäköön, jotta samat sapuskat eivät alkaisi tympiä. Eikös joku sanontakin totea, että kattaus on puoli ruokaa?

Fitness-ruokaohjelmani lounaan ja illallisen mittasuhteet menevät näin:

  • 150 g kanaa tai vaaleaa kalaa (lohta vain 100 g) (150-200 kcal)
  • 25 g riisiä tai bulguria (100 kcal)
  • 100 g kurkkua, tomaattia, parsaa, parsakaalia yms. salaatteja (30 kcal)
  • 1 näkkileipä (35 kcal)
  • 2 siivua kinkkua (25 kcal)
  • =yhteensä 340-390 kcal

Tällä periaatteella rakentelen siis sekä lounasta ja illallista ja yritän olla kyllästymättä eri ruokiin, jotka pyörivät kuitenkin aika samoissa raaka-aineissa. Niitä saa toki vaihdella, kunhan ne ovat samasta ryhmästä (hiilarit, protskut, rasva) ja niissä on suurin piirtein samat kalorimäärät.

Näkkärit ja kinkut skippaan kokonaan, sillä olen vaihteeksi lopettanut lihan ja kanan syönnin (eli kalalla ja kasviksilla mennään), eikä näkkileipä ole koskaan kuulunut herkkuihini. Syön nuo kalorit mieluummin muussa muodossa.

Lohi-kvinoasalaatti purkissa
  • 100 g uunissa ilman rasvaa paistettua lohta
  • 25 g kvinoaa
  • 50 g parsakaalia
  • 25 g kirsikkatomaatteja
  • 25 g jäävuorisalaattia

Kaikki purkkiin ja purkki matkaan. Ja ruoka-ajan iskiessä kaikki purkissa sekaisin.

Mausteeksi olen käyttänyt vain suolaa (lohessa, bulgurissa), mustapippuria (kaiken päälle) ja sitruunaa (kaiken päälle). Tämä on oikeasti hyvää, ruokaa on riittävästi eikä sitä tarvitse syödä irvistellen! 🙂

Ps. Hahaa, löysin gif-animaatiot! Mitäs tykkäätte??

salad2

//

I’m one of those who want that their food not only taste but also looks good. That’s even more important now when I’m on diet and I eat a lot of same ingredients every day.

Well now it was time to make a salad in a jar – as everywhere, haha. 🙂

The basic lunch on my diet (1500 kcal every day) should go like this:

  • 150 g chicken or white fish (only 100 g salmon) (150-200 kcal)
  • 25 g rice tai bulgur (100 kcal)
  • 100 g cucumber, tomato, asparagus, broccoli, salad… (30 kcal)
  • 1 crisp bread (35 kcal)
  • 2 slices of ham  (25 kcal)
  • =total 340-390 kcal

 Well I don’t want to eat now meat or chicken at all so my choise for every day is fish or vegetables only. I don’t either like crispbread, so I use those calories to something else. The recipe in English in the pic.

Ps. I found gif-animations, what do you like? 🙂

 

Share on FacebookTweet about this on TwitterPin on PinterestEmail to someone